La méthode Coué

Une tendre pensée pour ma grand-mère avec la méthode Coué.

Il y a maintenant plus de quinze ans que ma grand-mère nous a quitté et je pense toujours aussi tendrement à elle. Ce matin, en passant devant sa photo, j’ai eu le souvenir de ses paroles apaisantes et toujours réconfortantes.

Elle me parlait souvent de la méthode Coué qu’elle pratiquait régulièrement et de la petite phrase magique « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux », qui lui permettait d’être toujours bien dans sa tête, même si malheureusement  le corps ne suivait plus toujours.

Je vais vous faire partager cette méthode et vous en donner les principes.

C’est quoi la méthode Coué ?

La méthode Coué est une méthode fondée sur l’auto-suggestion positive et l’auto-hypnose.

Le psychologue Emile Coué considère que toute idée qui se grave dans notre esprit tend à devenir une réalité dans l’ordre du possible. « Si étant malade, nous nous imaginons que la guérison va se produire, celle-ci se produira si elle est possible. Si elle ne l’est pas, nous obtiendrons le maximum d’améliorations qu’il est possible d’obtenir » répétait-il inlassablement.

Il est possible d’influencer favorablement notre être inconscient par la suggestion et de cette façon d’améliorer notre état tant physique que moral.

Respirez par le ventre, souriez et tenez vous comme quelqu’un qui est sûr de lui.

Comment pratiquer ?

La méthode Coué est en fait un ensemble de pratiques différentes.

La respiration ventrale

Coué disait : « Savoir respirer est essentiel au confort de l’organisme, cela permet une régularisation, une attitude apaisante, de détente ».

C’est le premier outil de base de la méthode. Pour se détendre il faut pratiquer une respiration ventrale et éviter au maximum la respiration thoracique liée au stress.

Il faut souffler profondément, vider l’air plus que d’habitude, pour décompresser et ne plus être sous pression.

Le sourire

Le deuxième outil est le Sourire, qui permet de diminuer fortement le niveau de stress. N’oublions pas que Sourire, c’est avant tout sourire pour soi.

L’autosuggestion

l’autosuggestion proposée par Emile Coué, « C’est ’implanter une idée en soi-même par soi-même. », en se répétant des mots ou des phrases bien définis.

• Faites le « comme si » que pratiquent les enfants.
• Faire « comme si » vous étiez un grand orateur, ou imiter un orateur brillant permet d’en acquérir les compétences.
• Faire « comme si » j’avais confiance en moi.
• Faire « comme si » j’allais mieux.

Le philosophe Alain auteur de « Propos sur le bonheur » illustre parfaitement ce principe du « corps starter de l’émotion » dans la citation suivante :

« Mimez l’assurance plutôt que la timidité, mimez la force plutôt que la faiblesse, mimez la bonne santé plutôt que la maladie, et l’imagination dévastatrice aura du mal à s’installer. »

Définir son objectif

Pour arriver à un résultat, il faut auparavant définir son objectif le plus précisément possible. Réfléchissez à ce que vous désirez vraiment, quel est votre but final, quelles sont vos attentions et vos attentes.

Ce n’est pas forcément une chose importante ou un grand changement, juste peut-être une façon de vivre, de voir la vie positivement, de prendre les choses comme elles arrivent, du bon côté.

 Se mettre dans de bonnes conditions

L’autosuggestion se pratique dans le calme, la détente et le lâcher prise, en respirant profondément comme expliqué ci-dessus.

La répétition des phrases peut se faire également en faisant autre chose qui occupe le conscient : se doucher, faire du jogging, conduire, repasser, marcher…

Parler à voix haute

Répéter plusieurs fois de suite (10 fois de suite et 3 fois par jours selon Emile Coué) :

Pour une autosuggestion générale : « Tous les jours et à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ».

Autosuggestion spécifique, où vous choisissez ce que vous aimeriez :

•  » Je suis de plus en plus … « 
•  » Ma … s’améliore de jours en jours « .
•  » C’est facile et je peux … »

La répétition se fait à voix haute pour que “l’ordre” passe aussi bien par l’oreille interne que par l’oreille externe.

Utiliser une voix monotone et peu portée comme une litanie.

Construire son autosuggestion

1°) Commencer toujours par “Je”.
2°) Utiliser le présent ou le futur proche ( verbe aller au présent + verbe d’action à l’infinitif).
3°) Formuler la décision positivement : sans “ne….pas...”
4°) Avec le plus de précision possible en répondant dans la mesure du possible aux questions suivantes :

• Avec qui ? Quoi ? Où ? Quand ? Comment ?
• Exemple pour un insomniaque : “ Je vais dormir cette nuit dans mon lit, profondément, d’une traite et jusqu’à 7h00 du matin”.
• Et non pas “ je ne vais plus faire d’insomnie”….

Pratiquer régulièrement

Sans que ce soit une obligation, pratiquez régulièrement, n’attendez pas d’avoir un besoin impératif, pratiquez au quotidien pour que cela devienne un réflexe et soit naturel tout au long de votre journée.

Des phrases a répéter 20 fois de suite le matin et le soir

Pour renforcer la confiance en soi

• J’ai confiance en moi, de plus en plus confiance en moi.
• Ma confiance en moi s’améliore de jour en jour.
• Je m’accepte comme je suis et j’apprécie qui je suis.
• Je suis quelqu’un de bien.
• J’ai en moi les pouvoirs de réalisation de ce que je souhaite.
• Je vais réussir ma vie dans tous les domaines.

Pour améliorer sa communication

• Je m’exprime librement et facilement.
• Ma voix est de plus en plus forte et présente.
• Je suis de plus en plus à l’aise devant les gens.
• Je communique facilement et je suis ouvert aux relations
• J’assume ma présence où je suis, je regarde les gens et je parle avec facilité

Pour faire du bien au corps

• J’aime mon corps et ce que je suis.
• Je me veux du bien et je me respecte.
• Je vais prendre soin de moi de mieux en mieux et de plus en plus.
• Je prends soin de mon corps.

Pour s’aider à lâcher prise

• Je dis oui à ce qui est.
• J’accepte ce que je suis et je m’apprécie comme je suis.
• Je fais confiance à la vie et la vie me le rend.
• Je suis ouvert à ce que me propose la vie.

Pour renforcer son capital chance et les rencontres

• Je suis ouvert à la vie et j’ai de plus en plus de chance chaque jour.
• Je donne et je reçois l’amour, tout ce que je donne je le reçois en retour.
• La vie me comble de bienfaits, chaque jour et de plus en plus.
• Je me sens en forme et disponible, je suis de plus en plus positif.
• Je mets toujours l’accent  sur ce qui est positif.

Pour améliorer sa santé

• J’ai de l’appétit pour la vie et je vais bien.
• Je croque la vie à pleines dents et la vie est belle.
• Je mange ce qu’il faut et je me porte bien.
• Ce que je mange me renforce et se transforme pour moi en santé.
• Je dors profondément d’un sommeil réparateur et je me réveille en forme.

Pour améliorer son rapport à l’argent

• Je suis à l’aise avec l’argent et je me donne le droit d’être riche.
• L’argent est un excellent outil au service de mon accomplissement et l’argent a exactement la valeur que je lui donne.
• L’argent vient à moi avec abondance et facilitée, je mérite d’être riche, prospère et fortuné.
• Je mets beaucoup d’amour dans ce que je fais et je reçois beaucoup d’argent en retour.
• J’aime donner et recevoir et plus j’aide les autres à prospérer plus ils me font prospérer.

Sources

Ces explications sont pour la plupart tirées du site : http://www.methodecoue.com/